زہنی دباو کو کم کرنے کے بہترین مشاغل:
بقلم زینب احمد
آج کی دنیا میں انسان ہی انسان کے لئے سب سے بڑا دشمن ثابت ہو رہا ہے نت نئی ایجاد اور ٹیکنالوجی کی ریس ایک طرف لوگوں کے درمیان ایک دوسرے کو پیچھے چھوڑنے اور آگے نکلنے کی ایک کھلی جنگ شروع ہو چکی ہے ،آپ کسی آفس میں کام کریں ،یا طالبعلم کے طور پر اپنی تعلیم کا آغاز کریں ،گھریلو زندگی ہو یا خوبصورتی اور فٹنس کی جدوجہد ہر کہی ایک ریس نظر آتی ہے جو انسانوں کے لئے ذہنی ،نفسیاتی اور جسمانی بیماریوں کا سبب بن رہی ہے آج کی تیز رفتار دنیا میں تناو زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔زندگی کی تیز رفتاری ، سوشل دباو ،ہر شعبے میں ایک ریس ہو یا چاہے یہ کام، ذاتی تعلقات، یا دیگر دباؤ کی وجہ سے ہو، ذہنی اور جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے تناؤ پر قابو پانا بہت ضروری ہے۔ اس سے نکلنے کا سب سے بہترین حل خود کو با مقصد کاموں میں مصروف کرنا ہے
اس کے لئے بہترین اصول
8/8/8
کا اصول ہے آپ اپنے دن کے گھنٹے کو تین حصوں میں تقسیم کریں
آٹھ گھنٹے مکمل نیند لیں ،آٹھ گھنٹے اپنے کاموں کوُدے جس مین نیو سکل ،اپنا کاروبار یا جاب اور کوئی بھی کام ہو سکتا ہے
اور باقی کے آتھ گھنٹے آپ اپنے مشاغل یا خود کی ذات پر دے
جن میں روحانییت ،ورزش ،خاندان ،دوستوں کو لازمی شامل رکھیں
اگرچہ تناؤ کو کم کرنے کے لیے مختلف حکمت عملییں موجود ہیں، لیکن سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک مشاغل میں مشغول ہونا ہے۔ مشاغل ہمیں روزمرہ کی زندگی کے دباؤ سے بچنے، اپنے ذہنوں کو سکون دینے اور کسی خوشگوار چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے چند بہترین مشاغل یہ ہیں:
1. مراقبہ اور ذہن سازی
مراقبہ ایک قدیم مشق ہے جو دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سانس پر توجہ مرکوز کرنے اور موجودہ لمحے میں رہنے سے، مراقبہ اضطراب کو کم کرتا ہے، آرام کو فروغ دیتا ہے، اور ارتکاز کو بہتر بناتا ہے۔ مراقبہ کی باقاعدہ مشق تناؤ کے ہارمونز کو کم کر سکتی ہے، جذباتی ضابطے کو بہتر بنا سکتی ہے، اور مجموعی ذہنی تندرستی کو بڑھا سکتی ہے۔
ایک پرسکون جگہ تلاش کریں، آرام سے بیٹھیں، اور آنکھیں بند کریں۔ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں اور کسی بھی خلفشار کو چھوڑ دیں۔ آپ اپنے سیشنز کی رہنمائی کے لیے ۔
2. یوگا یا جمُ
یوگا ایک جسمانی اور ذہنی مشق ہے جو سانس لینے، حرکت کرنے اور ذہن سازی کو یکجا کرتی ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے، لچک کو بڑھانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ جسمانی پوز اور گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا امتزاج اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے اور آرام کو فروغ دیتا ہے۔
کیسے شروع کریں: آپ سادہ پوز جیسے چائلڈز پوز، ڈاونورڈ ڈاگ، اور کرپس پوز سے شروع کر سکتے ہیں۔ بہت سے آن لائن پلیٹ فارم ابتدائی دوستانہ یوگا کلاسز پیش کرتے ہیں۔
یا جمُ کی ممبر شپ حاصل کر لیں ،اگر آپ جم کی فیس نہیں نکال سکتے تو چہل قدمی بھی ایک بہترین عمل ہے
3. لکھنا
اپنے خیالات اور احساسات کو لکھنا ذہنی تناؤ کو دور کرنے کا ایک طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے۔ لکھنے کی عادت آپ کو اپنے تجربات سے غلطی سے سیکھنے اور بہترین حکمت عملی
پر عملدرآمد کرنے، اپنے دن پر غور کرنے اور اپنے خیالات کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کاغذ پر اپنے آپ کو ظاہر کرنے سے، آپ وضاحت اور نقطہ نظر حاصل کر سکتے ہیں، جو بے چینی کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔لکھنا کیسے شروع کریں: آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں لکھنے کے لیے ہر روز چند منٹ الگ کریں۔ اپنے تجربات، جذبات اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے لئے شکر گزاری کا سبب ہیں۔ آپ تخلیقی تحریر کو بھی دریافت کر سکتے ہیں یا شروع کرنے کے لیے تجربات لکھ کر آزما سکتے ہیں۔
4. فن اور تخلیقی اظہار
تخلیقی سرگرمیوں جیسے پینٹنگ، ڈرائنگ، یا دستکاری میں مشغول ہونا ناقابل یقین حد تک علاج ہوسکتا ہے۔ یہ مشاغل آپ کو جذبات کا اظہار کرنے، منفی خیالات کو کم کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کی اجازت دیتے ہیں۔ تخلیقی عمل روزانہ کے دباؤ سے بچنے اور اپنے باطن سے جڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
کچھ بنیادی آرٹ سپلائیز جیسے رنگین پنسلیں، پینٹ یا مٹی اٹھا لیں۔ “اچھے” فنکار ہونے کی فکر نہ کریں — بس اس عمل سے لطف اندوز ہوں اور آزادانہ طور پر اپنے آپ کا اظہار کریں۔
5. باغبانی۔
باغبانی نہ صرف ایک نتیجہ خیز مشغلہ ہے بلکہ ایک آرام دہ بھی ہے۔ باہر وقت گزارنا، پودوں کی پرورش کرنا، اور انہیں بڑھتے دیکھنا کامیابی اور سکون کا احساس فراہم کر سکتا ہے۔ باغبانی آپ کو فطرت سے جوڑ کر تناؤ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
اگر آپ کے پاس باغ نہیں ہے، تو آپ انڈور پودوں سے شروع کر سکتے ہیں یا ایک چھوٹا سا جڑی بوٹیوں کا باغ بنا سکتے ہیں۔ پودوں کی دیکھ بھال کے عمل اور ان سے ملنے والی خوشی پر توجہ دیں۔
6. کھانا پکانا یا پکانا
بہت سے لوگوں کے لیے، کھانا پکانا یا بیکنگ آرام کرنے کا ایک تفریحی اور پورا کرنے والا طریقہ ہے۔ کھانا تیار کرنے یا شروع سے کچھ پکانے کا عمل آرام کی ایک بہترین شکل ہو سکتی ہے۔ حسی تجربہ — اجزاء کو سونگھنا، ساخت کو محسوس کرنا، اور نتائج کو چکھنا — بنیاد اور تناؤ کو دور کرنے والا ہو سکتا ہے۔
سادہ ترکیبوں کے ساتھ تجربہ کرکے یا پسندیدہ دعوت کو بیک کرکے شروع کریں۔ جیسا کہ آپ اعتماد حاصل کرتے ہیں، آپ مزید پیچیدہ پکوان آزما سکتے ہیں اور انہیں دوستوں اور خاندان کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں۔
7. موسیقی سننا
موسیقی کا ہمارے مزاج پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ چاہے یہ آرام دہ کلاسیکی موسیقی ہو، حوصلہ افزا دھنیں، یا پرسکون فطرت کی آوازیں، موسیقی سننا آپ کی ذہنی حالت کو فوری طور پر بہتر بنا سکتا ہے اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی سننا بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے، کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔اپنی پسندیدہ انواع کی پلے لسٹس بنائیں یا نئی دریافت کریں۔ آپ گائیڈڈ میوزک تھراپی ایپس کو بھی آزما سکتے ہیں تاکہ آپ کو آرام کرنے اور آرام کرنے میں مدد ملے۔
8. ورزش
جسمانی سرگرمی تناؤ کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جو قدرتی موڈ اٹھانے والے ہیں۔ چاہے وہ چہل قدمی کے لیے جا رہا ہو، سائیکل چلا رہا ہو، تیراکی کر رہا ہو یا جم میں جا رہا ہو، اپنے جسم کو حرکت دینے سے آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔: ایک ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، چاہے وہ صبح کی سیر ہو یا ڈانس کلاس۔ آہستہ سے شروع کریں اور دھیرے دھیرے شدت میں اضافہ کریں کیونکہ آپ زیادہ آرام دہ ہوں گے۔
9. پڑھنا
پڑھنا حقیقت سے بچنے اور اپنے آپ کو مختلف دنیاؤں میں غرق کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ چاہے یہ افسانہ ہو، خود مدد کتابیں ہوں، یا شاعری، پڑھنا آپ کے دماغ کو تناؤ سے دور کرنے اور آپ کو دوسری جگہ لے جانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ آرام کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو روزمرہ کی پریشانیوں سے منقطع ہونے میں مدد کرتا ہے۔ایک ایسی کتاب کا انتخاب کریں جو آپ کی دلچسپی کا باعث بنے۔ ہر روز پڑھنے کے لیے وقت مختص کریں، چاہے یہ صرف چند منٹوں کے لیے ہو۔
10. فوٹوگرافی۔
فوٹوگرافی آپ کو تازہ آنکھوں سے اپنے آس پاس کی دنیا کا مشاہدہ کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ یہ ایکُ دلچسپ مشغلہ ہو سکتا ہے ۔